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MBA职场 | 6个简短、明确且有用的人生建议,值得一看!

MBAhpoe

2021-12-29 09:57:51

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今天与你分享六个心理学方向的建议,都是可以立刻应用到生活中的指南。

年关将至,很多朋友进入到一年中最繁忙的时间段:千头万绪,有太多的事情要做;然而回顾一整年,自己认为重要、计划想做的事情,却还没完成,甚至没有开始……

如何在繁杂中保持决断力和行动力,并在其中获得真正的提升?

今天与你分享六个心理学方向的建议,都是可以立刻应用到生活中的指南,希望能够给你一些启发,和实际的帮助。

01

不要在情绪波动的时候,做任何决策

大脑基本上有两套系统:

处理情绪和直觉的系统,主要由杏仁核负责;

以及处理思考、分析和决策的系统,主要由前额叶皮层负责。

这两个系统是此起彼伏、彼此抑制的。

也就是说,当你感受到情绪波动的时候,意味着什么呢?

意味着你的大脑感受到了某种威胁的存在,从而调动起杏仁核中储存的情绪场景,暂时接管控制权。

但这时,前额叶皮层是被抑制的。因此,我们的判断能力、思考能力和控制能力,实际上是处于最低点。

所以,当你产生任何情绪 —— 包括但不限于恐惧、愤怒、焦虑、压力……时,请务必把这几个问题牢牢记在心里,反问一下自己:

是什么东西/事情诱发我产生这样的情绪?

我即将采取的行动和决策,是我乐于看到的吗?

如果先缓一缓再行动,会有什么不好的后果吗?

一旦你开始让自己去思考这些问题,实际上就激活了前额叶皮层,也就抑制了我们的情绪反应。

要知道,情绪波动不会无缘无故产生,它一定只能来源于两种力量:要么是外界的撩拨和诱导,要么是内在的担忧和阴影。

这两种力量不断地蛊惑我们,企图压制我们的理性,让我们被情绪直觉操纵。那么一个简单粗暴的理解就是:它们一定是不安好心的。

一切想要让我们放弃理性思考、跟随情绪的行为,都必须打一个问号。

因为放弃了理性,也就意味着把自己主宰自己行动的权利,拱手让给了别人。

所以,一些简单的例子是:

当你看到一些让你气愤不已、心绪难平的信息时,不妨问问自己:它是否在刻意地引起我的愤怒和共鸣?如果是的话,它想达到的目的是什么?

当你接收到让你立刻去做、不要思考的指令时(骗子常用的手法),不妨问问自己:什么事情能有这么急切,连等一等、想一想都不行?

当你陷入对于未来某些事情的担忧、焦虑和恐惧之中时(尤其是在深夜的时候),不妨问问自己:这件事情需要当下去决策和行动吗?如果不需要,我是否可以等到换一个状态再考虑?

……

一个简单的思维方式是:没有什么事情是真的迫在眉睫,连几分钟都不能等的。

当自己陷入情绪波动的时候,先走出来,再做决策,总会是一个不错的策略。

02

如果一件事情你权衡过利弊,仍然不知道做不做,那就倾向于去做

心理学上,关于后悔有一个经典的模型,叫做「后悔的时间模型」:

从长远来看,比起「做了某事」,我们更容易为「没做某事」而后悔。

尽管这并不是一个理性的现象,但它的确存在,并且会持续刺激你,让你在夜深人静的时候不断反刍,产生遗憾和失落感。

因此,为什么要给大脑这样的机会呢?

如果一件事你仔细、认真地考虑过,仍然不知道应不应该去做,那就意味着,去做的风险和收益是大致持平的。你既无法轻易把它放下,又很难迈过去「冒险」的这一关。

那么,这个时候,你就应该明白:

这件事情再考虑下去也是很难有一个明确结果的,你只是在白白耗费时间和精力而已,不要把精力花在内耗上面,那样毫无意义。

你还不如让自己「头脑一热」,先冲上去,然后再考虑该怎么办。

要知道:关于一件事情,在没有去做之前,我们往往只能看到很小的一个局部;更多的信息,你站在原地是看不到的 —— 你必须投入进去、展开行动,才有可能看到。

因此,不要空想,要去行动。

空想不会给你带来任何有效信息,你所有的一切想法都只是揣测,只有通过行动,你才能真正知道事情的全貌是什么,对不对,好不好。

哪怕结果不如人意,我们也至少收获了经验,并让我们的人生更丰富一点,也没什么不好。

当然,「头脑一热」并不是说放飞自我,而是:不要把精力花在考虑「要不要做」上面,而是先去行动,然后再思考「如何做好」。

也就是说:先占个位、报个名,让自己没有退路了,再集中精力去找「预防措施」:既然不能回头了,那我怎么样才能把它做好,尽量避免出问题?

那么,占位之后,该做些什么预防措施呢?我自己的做法一般是:

考虑最坏的情况可能是什么,做好心理准备;

考虑事情可能会演变的几个方向,做好应急预案和 Plan B;

考虑事情发展过程中可能会产生的指标,做好预测和监测,让自己知道事情是否按照自己所预期的发展……

这或许是让自己的生活不留遗憾的更好方式。

03

思考和行动的时间保持平衡

我们可以把做成一件事的过程,大致分成两种行为,分别是思考和执行。

思考,指的是除了执行之外的所有行为,包括:权衡利弊,构思框架,设定计划,监测复盘……诸如此类。

执行,指的是按照设定好的计划和安排去行动、冲刺,让事情产生实际的进度。

一个理想的情况是什么呢?是这两种行为保持一个交错、间隔和均衡,也就是把一项任务分成一个个小阶段,每个阶段之前有一个计划,阶段之后有一个复盘,按照「思考 - 执行 - 思考 - 执行……」这样的步调去做,基本上保持1:1的均衡。

但实际生活中,更常见的是什么呢?是我们总是沉溺在自己的惯性里面。

打个比方:比如做完一项任务要7天,那么理想的情况可能是:第一天上午考虑要不要做,下午和晚上做计划;第二天白天执行,晚上复盘和做下一天的计划;第三天白天执行,晚上复盘和做第四天的计划……以此类推。

但生活中,大多数人的状态是这样的:

先花2天时间纠结要不要做,再花2天时间纠结怎么开始,然后一看时间来不及了,就匆匆忙忙赶工,不过脑子,无暇思考,一心冲刺,终于在最后3天把事情做完……

这不是一个好的模式,因为它很容易使得原本可以做到80-90分的质量,最终可能只有60-70分。

所以,一个简单粗暴的建议是:

不要让自己长时间处于「思考」或者「执行」的状态里面,一定要不断地转换这种状态。

要么从思考切换到执行,要么从执行切换到思考。

比如:我自己是一个典型的分析者,所以我给自己设的规则是:严格限制自己「考虑」的时间。

一个项目,我花在考虑「要不要做」上面的时间,不能超过这个项目持续时间的5%;花在构思「如何去做」,搭建大致框架的时间,不能超过这个项目的15%。

再比如:一旦有一段较长的时间里,我发现自己一直都在按照惯常的模式做事,没有经过足够的思考,我就会让自己停下来,暂且休息一段时间,先不急着赶进度,而是好好复盘、检查、核对,看看自己的方向有没有偏差,有没有更好的做法,是否需要调整后面的方针和策略。

同样,如同我经常说的:坚持做每天、每周的复盘,是极其有必要的,因为它可以强迫你从执行状态转换到思考状态。

一旦你发现自己很长一段时间的复盘一定停留在「无事可记」的空白上,那也许就说明:你只是在不断执行,但没有真的去思考过自己在做的事情。

那就意味着你是时候跳出来,审视自己每天的生活和工作,在自己每天的日程中,加入更多的思考了。不然,你就只是在生存,而没有真的在生活。

04

大多数你担心的事情都不会发生

我给大家分享过一个小技巧:做一个「焦虑箱」。

当你感到焦虑的时候,把这个问题记下来,写在焦虑箱里,同时写上你担心的点、它可能会演变出来的坏结果,再记录下时间。

过一段时间后,你再回来看,你可能会发现:

这张表格里记录的问题,绝大多数压根就没有发生。这个现象也是有研究支撑的。

1999年,有研究人员(Borkovec等, 1999)做过一项实验,结果发现:

1)在所有我们担心的事情里面,大约85%的事情从来没有发生过;

2)如果我们担心的事情发生了,大约79%的结果比自己想象的要好很多;

3)那些能够放下焦虑的人,比一直紧张、担心的人生理状态更佳,同时也会有更好的状态和能力去处理真正面临的问题。

换言之,在100个问题里面,可能只有3条,是需要你真正去应付和处理的。

剩下的那97个问题,其实都不会对你造成真正的威胁,只会让你不断停留在内耗之中。

那么,你还有什么必要去焦虑呢?

可能有朋友会说:那不还是有3%的问题会发生,并且可能有一些我没有预料到的挑战,也会给我带来麻烦,如何应对这些问题呢?

请记住一个基本事实:焦虑和恐惧,对你解决问题是不会有任何帮助的,只会消耗你的精力和锐气。

真正对解决问题能起到帮助的,是你自己拥有的资源、能力、经验和心理素质。

所以,如何对抗焦虑呢?

一个简单粗暴的做法就是:把焦虑和恐惧感,跟「让自己变强」的决心联系起来。

简单来说:一旦开始觉察到自己又陷入对某些问题的焦虑和恐惧里面,就告诉自己:这个问题极大概率是不会发生的,哪怕发生了,我也能处理好。为了应对那些真正会发生的问题,我现在应该努力让自己变强。

这可以有效地帮你摆脱负面情绪和压力的困扰,让你充满动力,去学习、工作、行动、提升自己。

05

遇到博弈和交锋时,先考虑能否合作

政治学家 Robert Axelrod 在他的著作《合作的进化》中,提出了一个博弈游戏:

假定你参与一个游戏,你有一个对手,每一轮的对手都不一样。

每一轮,你可以选择欺骗或是合作。选择前者,你没有损失;选择后者,你损失1枚金币,对手得到3枚金币。

如果双方都选择合作,则各自净获得2枚金币;都选择欺骗,则没有损失也没有获利;一人选择欺骗,另一人选择合作,前者获得3枚金币,后者损失1枚金币。

这个博弈游戏可以很好地抽象和模拟现实世界,因此得到了很多人的关注。有许多专家开发出了一系列的算法,并让这些算法去参与竞争。那么,最终获奖的算法是什么呢?

是一个被称为「以牙还牙」(Tit for tat)的算法:一开始先选择合作,释放善意;以后每一轮,都模仿对方上一轮的做法。

这个算法单轮收益并不是最高的,但是在许许多多局游戏之后,它最终的平均收益是最高的。

当然,我不是说一个游戏能够给我们指导,我想表达的是这么一种信念:

在这个世界上,追求共识、双赢和合作,永远是一个对双方都更有利的策略。

它可能未必会让你在一两次行动里面获得最高收益,但长期来看,坚持「合作优先」的理念,你总是能够得到一个不错的结果。

简单来说,当你因为某些原因,可能会跟其他人产生摩擦、竞争、嫌隙或矛盾时,也许你可以考虑先跟对方沟通,提出一个对双方都更好的方案,以求达到一个更长远的安定和团结。

当然,这不是让你避免冲突,更不是让你变得软弱,而是告诉你:先考虑合作,如果合作不成,再考虑竞争。而不是把时间和精力空耗在无意义的、本可以避免的冲突里面。

如果对方完全没有合作的意愿,或是虚与委蛇、毫无诚意,那也不必畏手畏脚,还以颜色、以牙还牙即可。

这是我一直以来的几个信念,在这里也分享给大家:

相信世界上绝大多数人是善意的,如果存在对大家都好的做法,没有必要损人不利己。

做任何事情,优先考虑让相关人士满意(比如用户和伙伴),然后才是自己。

尽量照顾所有人,不要随意去牺牲任何一个人的喜好和感受,每一个人都值得被关注到。

06

面对外部世界要沉浸,面对内部世界要抽离

许多人容易犯这样的毛病:

一方面,面对生活的时候,特别容易「想太多」,思绪总是漂浮不定,习惯用一种抽离的、观察者的视角来看待生活。

比如:

休假的时候一心记挂着还没做完的任务;

旅行的时候老是担忧自己的事情和安排;

娱乐的时候感觉「这些东西好浪费时间」;

哪怕跟别人社交、闲谈的时候,也抱着一种功利的目的,想着「拉近关系」「扩展人脉」……

另一方面,当自己陷入回忆或焦虑之中时,反而又用一种沉浸的、代入性的视角去投入,

比如:

不断想象自己遭遇失败或挫折的画面,体验到那种当事的、第一人称视角的感受;不断回忆和反刍自己曾经尴尬、难过的画面,一次次撕开自己的伤疤……

这是许多人的习惯,但实际上,它跟正确做法,完全是背道而驰。

更好的策略是什么呢?

当你面对生活,面对外部世界的时候,采用「自我沉浸」的视角,去投入到生活之中,减少不必要的思考和念头,让自己跟随着临场的氛围去感受,表达,反应,暂时把杂念赶到脑海之外,这才能刺激自己进入心流状态之中。

所以,我现在也在做这样的尝试:暂且关闭自己的思想,不让大脑时时刻刻处于高速运转之中,更多地把注意力放到感官上,去听,看,闻,触摸,体验,感受,应和,融入。

这是一种放松,也是一种更好地投入生活的方式。

反过来,当你面对自己的内心世界的时候,当你面对自己的恐惧、担忧、羞愧、尴尬、难受……时,你才应该把自己抽离出来,让自己用第三者的视角去审视和观察,避免这些深藏在内心里的负面阴影,对你产生影响和干扰。

一个简单的技巧是:想象一个更加睿智、更加成熟的自己,审视着「现在的你」和「过去的你」,想一想:你们之间会展开什么样的对话?「他」会如何看待你内心世界的那些波浪和雾霭?

很多时候你会发现,一旦把视角抽离开来,很多看似很麻烦很复杂的问题,其实都没有那么困扰 —— 那只是自寻烦恼而已。

希望这条建议,能够切切实实帮助你作出一些改善。

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