华侨大学MBA | 新冠疫情再次袭来,在线学习期间如何保持心理健康?

华侨大学工商管理学院

2021-09-29 10:13:59

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由于新冠疫情再次袭来,我校泉厦校区都过渡到在线课程。为了保护每个师生的健康和安全,在线教育是这段时间不得不做出的选择。

由于新冠疫情再次袭来,我校泉厦校区都过渡到在线课程。为了保护每个师生的健康和安全,在线教育是这段时间不得不做出的选择。

看起来,它是舒适和方便的,足不出户就可以上课。然而,从长远来看,学生和老师都会感受到在线课程的挑战,尤其是对心理健康的挑战。

在本文中,我们介绍了在线学习环境如何影响学生和教师的心理健康。对学生如何应对在线学习挑战,以及在校园里生活做些什么会更有益于提升心理健康,也给了一些建议。

一、在线课程如何影响心理健康

在线课程会影响学生甚至老师的心理健康。对于存在心理健康问题的个人,情况可能会恶化。想象一下,如果一个学生每天在腾讯会议或云课堂面前花费六七个小时,缺少班级里师生互动,和班级同学相处的时间也减少了,那会是什么感觉?教师的工作量也增加了,他们需要在无法面对面授课的情况下尽可能提供高质量的教学。

1、虚拟环境中学习会导致疲劳

美国在新冠疫情时代有一个新创造的术语,称为“Zoom疲劳”,Zoom是美国最流行的视频会议和线上授课app,和我们的腾讯会议/云课堂似。“zoom 疲劳”是指参与视频电话会议后的疲劳。这不是一个正式的诊断,但在参与视频会议或上线上课后的疲劳确实存在,尤其是在虚拟环境的学习中。在线课堂上,信息过载,长时间面对屏幕也很耗费精力。

学生学习新的知识和技能更具挑战性,即使只是坐在电脑前,他们也感觉身体很疲倦。虚拟环境中学习导致的疲劳是真实存在的,它可能会给学生和老师带来焦虑和压力。

2、社会互动减少

学校不仅教书本上的新知识,也是友谊开始和创造有趣回忆的地方。沟通和社交技能最好通过社交互动来学习。青少年甚至老师都需要与朋友联系和社交。

但是自从新冠疫情影响福建以来,我校的线下课不得已改为线上课,学生的社会孤立风险有所增强。这会影响学生的心理健康,在线学习如果师生互动不足或进度过快,学习的自我效能感会受影响,进而减少学习动力。

成人长时间见不到朋友也会觉得空虚,对吧?大学生在成长时期需要社交互动。教师也需要与同事互动。没有人愿意体会到学业上的受挫感和社会孤立。这是在线学习会影响心理健康的主要原因之一。

所幸目前我校学生在虽然上线上课,但宿舍同学、班级同学仍能小范围交流,大学生也可以约几个同学到篮球场或体育场上一起运动,这无疑能有效改善身心状态、缓解孤独感。

3、焦虑和压力增加

在传统的课堂设置中,学生在上学期间遵循常规时间表。该起床、该上学、该做作业、该午餐时间与朋友互动和参加课外活动的时间。在线学习从来都不一样。

让自己对在线课程专注是一项挑战。在宿舍学习,往往不容易将宿舍生活和学习生活区分,有些同学躺在床上听课,这样会更容易让你昏昏欲睡;宿舍也更容易分心,听不懂的地方就“转换频道”去刷手机,导致无法专心上课。结果,学生倾向于拖延和搁置事情,然后错过最后期限。这会给大学生带来压力、压力和焦虑。

4、老师和教职员工也感到压力过大

学校教师在课堂上有多年的经验,但使用技术设备进行在线教学往往并不是他们最擅长的。教师们对着电脑讲课,通常无法看到学生们的实时学习状态,也难以开展课堂上的及时互动,这些都让他们焦虑增加。为线上课专门备课,以确保能为学生提供优质教育,也增加了教师们的额外工作量。这些都增加了教师的焦虑,也给教师的心理健康带来了挑战。

疫情期间,学校要保证校内三万多学生的安全,教学和行政管理人员、食堂员工和物业的工作量都比平时承受了更大的压力。

5、在线学习的优点

尽管在线学习可能会影响师生的心理健康,但它也有其优点。学生可以更自主地安排学习,如果老师在线上讲课同时进行录制,并把视频发给学生,学生可以回看自己不懂的部分。线上学习的挑战也促进了一部分大学生自学能力的提升。

二、如何照顾你的心理健康

1、有一个指定的工作/学习空间

在宿舍里选择一个干扰较少的地方,这样你就可以专注于工作或学习。通过这种方式,您可以更加专注和高效。选择一个安静的有所区隔的地方学习,在宿舍中和同学们约定在上网课时不要打扰的规则。通过这种方式,你可以设定界限并减少分心的压力。

2、鼓励健康的习惯

照顾心理健康的一种方法是鼓励健康的习惯。这意味着吃得好、有规律的睡眠时间表、进行足够的体育活动并注意身体健康。通过定期遵循健康的习惯,您会发现心情有所改善,能量水平有所提高,整体心理健康状况也会有所改善。

3、遵循规律的时间表

对某些人来说,日常学习可能很无聊,但遵循规律的时间表会给生活带来秩序和组织。它使你能够完成当天计划的任务,并避免在最后一刻临阵磨枪。有时,你会忘记时间并倾向于拖延需要完成的任务。遵循固定的时间表:每天在同一时间睡觉和起床。坚持工作和上学时间,指定休息时间,遵守学习时间表。当你形成了有规律的学习和作息的时间表,您会感到更有效率并减轻压力。

4、鼓励体育活动

在线学习以来,学校的室外场馆是开放的。篮球场、足球场和运动场跑道欢迎大家的脚步和跳跃,泉州校区的秋中湖和厦门校区的白鹭湖也期望看到大家散步的身影。任何体育活动都会在体内释放令人愉悦的化学物质,有助于改善一个人的心理健康。此外,花时间在户外运动也可以避免情绪和精神上的疲惫。许多研究证明,有氧运动与心境改变和应激减少有关。这些运动包括慢跑、健身跑、骑自行车、爬楼梯等。对于没有身体锻炼习惯的人来说,体育锻炼是一件困难的事。如果能在疫情封闭期间养成锻炼习惯,学生们就会增进运动的自我效能感。这有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环,改善情绪调节,增加对影响心理健康事件的处理能力。

三、给老师的建议

学习自我关爱。作为老师,你花费很多的精力来促进学生的学习提升;你可能还是一位家长,网课期间更容易发生亲子冲突,在家设置积极的基调可以避免压力和焦虑。这意味着避免愤怒的爆发,用柔和的语气说话,不要给自己和孩子施加太大的压力。你也不要忘记照顾好自己。在空余时间做你喜欢做的事,学习一个新的爱好,在心理上保持健康,这样你才能更好地促进学生和陪伴你的孩子。

四、在寻求心理健康帮助

这种新冠疫情确实给我们所有人带来了很大挑战。学校面对面的课程可能不会很快恢复,我们所要做的就是适应新的挑战。除了上述照顾心理健康的方法外,还可以考虑向心理咨询师或生命关怀与心理健康课老师寻求帮助。

值得庆幸的是,你无需离开宿舍即可与心理咨询师交谈。只需滑动手指,在手机微信里就可以搜索到公众号“华侨大学心理健康教育中心”,并进行心理咨询预约,这样就可以在指定时间通过线上和心理咨询师交谈。

在这艰难时期里,你可以照顾好你的心理健康并寻求帮助,来保持安全和健康!

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